VARIATIONER
Knælende maskine til glute kickback
Knælende maskine skubber fodpladen bagud ved hoftestræk
Denne maskinøvelse isolerer balderne gennem en hofteekstensionsbevægelse, mens knæpositionen stabiliserer overkroppen. Den rammer effektivt gluteus maximus med sekundær aktivering af adduktorerne.
SÅDAN GØR DU
- Knæl med det ene knæ på den nederste pude og hvil overkroppen mod den midterste pude.
- Grib håndtagene og placér dine underarme på de polstrede armlæn.
- Placér din arbejdende fod sikkert mod vægtstangsplatformen.
- Skub platformen tilbage ved at strække hoften, indtil dit ben er strakt.
- Kontroller vægten, mens du fører dit ben tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det modsatte ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At svaje i lænden i stedet for at bruge hoften til at flytte vægten.
- At svinge benet hurtigt i stedet for at kontrollere tempoet.
- Rotation af hoften udad under ekstensionsfasen.
TIPS
- Pres gennem hælen på dit arbejdende ben for at maksimere aktiveringen af glutes.
- Hold kernen stram for at undgå, at lænden buer.
- Klem balderne hårdt sammen på toppen af bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Baglårs spark
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Knælende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet