VARIACIONES

Máquina de patada de glúteos de rodillas

Máquina de rodillas empuja la plataforma del pie hacia atrás mediante extensión de cadera

Este ejercicio en máquina aísla los glúteos mediante un empuje de extensión de cadera, mientras que la posición de rodillas estabiliza el torso. Trabaja eficazmente el glúteo mayor con una participación secundaria de los aductores.

CÓMO HACERLO

Arrodíllese con una rodilla sobre la almohadilla inferior y apoye el torso contra la almohadilla central.
Agarre los mangos y coloque los antebrazos sobre los reposabrazos acolchados.
Coloque su pie de trabajo firmemente contra la plataforma de la palanca.
Empuje la plataforma hacia atrás extendiendo la cadera hasta que la pierna esté recta.
Controle el peso mientras regresa la pierna a la posición inicial.
Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la pierna opuesta.

ERRORES COMUNES

Arquear la zona lumbar en lugar de usar la cadera para mover el peso.
Balancear la pierna rápidamente en lugar de controlar el tempo.
Rotar las caderas hacia afuera durante la fase de extensión.

CONSEJOS

Empuje a través del talón de su pie de trabajo para maximizar la activación de los glúteos.
Mantén el core contraído para evitar que la espalda baja se arquee.
Aprieta el glúteo con fuerza en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos: Glúteos
Equipamiento: Máquina
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Principiante
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Patada de glúteo
Brazos: Ambas
Piernas: Una
Posición del cuerpo: De rodillas
Soporte corporal: Brazos superiores sobre un cojín (predicador)

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