Máquina de joelhos para chute de glúteos

COMO FAZER

1. 1Ajoelhe-se na almofada inferior com um joelho e apoie o tronco na almofada do meio.
2. 2Segure os punhos e coloque os antebraços nos apoios de braço acolchoados.
3. 3Posicione o seu pé de trabalho firmemente contra a plataforma da alavanca.
4. 4Empurre a plataforma para trás estendendo o quadril até que a perna fique reta.
5. 5Controle o peso ao retornar a perna à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a perna oposta.

ERROS COMUNS

• Arquear a lombar em vez de usar o quadril para mover a carga.
• Balançar a perna rapidamente em vez de controlar o tempo.
• Rotação dos quadris para fora durante a fase de extensão.

DICAS

• Empurre através do calcanhar do seu pé de apoio para maximizar a ativação dos glúteos.
• Mantenha o core contraído para evitar que a parte inferior das costas arqueie.
• Contraia fortemente o glúteo no ponto máximo do movimento.

DETALHES

Músculos

Glúteos

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Chute de glúteo

Braços

Ambos

Pernas

Uma

Posição do corpo

De joelhos

Suporte do corpo

Antebraços sobre um apoio (preacher)