VARIJACIJE

Zanošenje stražnjice u kleku na spravi

Stroj za klečanje gura platformu za stopalo unatrag ekstenzijom kuka

Ova vježba na spravi izolira gluteuse kroz potisak ekstenzije kuka, dok položaj na koljenima stabilizira trup. Učinkovito cilja veliki glutealni mišić uz sekundarno angažiranje aduktora.

KAKO TO UČINITI

Kleknite na donji jastuk jednim koljenom i naslonite trup na srednji jastuk.
Uhvatite ručke i postavite podlaktice na podupirače s jastucima.
Čvrsto postavite radnu nogu na platformu poluge.
Gurnite platformu unatrag ispružanjem kuka dok vam noga ne bude ispravljena.
Kontrolirajte težinu dok vraćate nogu u početni položaj.
Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na suprotnu nogu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Izbočivanje donjeg dijela leđa umjesto korištenja kuka za pomicanje težine.
Zamahivanje nogom velikom brzinom umjesto kontroliranja tempa.
Rotiranje kukova prema van tijekom faze ekstenzije.

SAVJETI

Gurnite kroz petu radne noge kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.
Zategnite trbušne mišiće kako biste spriječili savijanje donjeg dijela leđa.
Čvrsto stisnite gluteus na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Gluteusi
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zanožaj gluteusa
Ruke: Obje
Noge: Jedna
Položaj tijela: Na koljenima
Potpora tijelu: Nadlaktice na podlošci (preacher)

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno