VARIANTI

Slancio glutei in ginocchio con macchina

La macchina in ginocchio spinge indietro la pedana con l'estensione dell'anca

Questo esercizio alla macchina isola i glutei attraverso una spinta di estensione dell'anca, mentre la posizione in ginocchio stabilizza il busto. Colpisce efficacemente il grande gluteo con un coinvolgimento secondario degli adduttori.

COME FARLO

Inginocchiatevi sul cuscino inferiore con un ginocchio e appoggiate il busto contro il cuscino centrale.
Afferra le maniglie e appoggia gli avambracci sui braccioli imbottiti.
Posiziona saldamente il piede di lavoro contro la piattaforma della leva.
Spingi la piattaforma all'indietro estendendo l'anca finché la gamba non è dritta.
Controlla il peso mentre riporti la gamba alla posizione di partenza.
Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare alla gamba opposta.

ERRORI COMUNI

Inarcare la parte bassa della schiena invece di usare l'anca per muovere il peso.
Far oscillare la gamba rapidamente invece di controllare il ritmo.
Ruotare le anche verso l'esterno durante la fase di estensione.

CONSIGLI

Spingi attraverso il tallone del piede di lavoro per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
Contrai forte i glutei al punto più alto del movimento.

DETTAGLI

Muscoli: Glutei
Attrezzatura: Macchina
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Slancio glutei
Braccia: Entrambe
Gambe: Singola
Posizione del corpo: In ginocchio
Supporto per il corpo: Braccia superiori su supporto (preacher)

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