WARIANTY

Maszyna do odwodzenia pośladków w klęku

Klęcząc na maszynie, wypycha platformę na stopę w tył poprzez wyprost bioder

To ćwiczenie na maszynie izoluje pośladki poprzez wypychanie w wyproście biodra, podczas gdy pozycja klęcząca stabilizuje tułów. Skutecznie angażuje mięsień pośladkowy wielki z dodatkowym udziałem przywodzicieli.

JAK TO ZROBIĆ

Klęknij na dolnej poduszce jednym kolanem i oprzyj tułów o środkową poduszkę.
Chwyć uchwyty i połóż przedramiona na wyściełanych podłokietnikach.
Pewnie ustaw stopę roboczą na platformie dźwigni.
Odepchnij platformę do tyłu, prostując biodro, aż noga będzie wyprostowana.
Kontroluj ciężar, wracając nogą do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej.

CZĘSTE BŁĘDY

Wyginanie dolnej części pleców w łuk zamiast używania biodra do przenoszenia ciężaru.
Wymachiwanie nogą w szybkim tempie zamiast kontrolowania tempa.
Obracanie bioder na zewnątrz w fazie wyprostu.

WSKAZÓWKI

Wciśnij piętę nogi roboczej, aby maksymalnie aktywować pośladki.
Napnij mięśnie core, aby zapobiec wyginaniu się dolnej części pleców.
Mocno napnij pośladki w szczytowym momencie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Pośladki
Sprzęt: Maszyna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Odwodzenie nogi w tył
Ramiona: Obie
Nogi: Jedna
Pozycja ciała: W klęku
Podparcie ciała: Ramiona na poduszce (modlitewnik)

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny