WARIANTY
Odwodzenie nogi w tył (pośladki)
Unoszenie nóg w tył z ugiętym kolanem z ciężarem ciała
Ten ruch z ciężarem własnego ciała izoluje pośladki i mięśnie dwugłowe ud, budując siłę łańcucha tylnego i stabilność bioder. Stanowi przystępny punkt wyjścia do nauki mechaniki wyprostu w stawie biodrowym bez obciążenia zewnętrznego.
JAK TO ZROBIĆ
- Uklęknij na podłodze, dłonie ustaw bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
- Utrzymuj napięty brzuch i proste plecy przez całą serię.
- Unieś jedną nogę do tyłu, aż udo będzie równoległe do podłogi.
- Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść nogę do tyłu, aż kolano prawie dotknie podłogi.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim przejdziesz do drugiej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wyginanie dolnej części pleców w celu uzyskania większej wysokości.
- Zamach nogą w górę przy użyciu pędu zamiast siły mięśni.
- Obracanie bioder na zewnątrz zamiast prostego wyprostu do tyłu.
- Przyspieszanie fazy opuszczania i pomijanie rozciągnięcia w dolnej pozycji.
WSKAZÓWKI
- Wepnij się przez piętę, aby maksymalnie aktywować pośladki.
- Utrzymuj nogę roboczą zgiętą pod kątem 90 stopni jak u osła.
- Nie pozwól, aby dolna część pleców wygięła się w łuk podczas unoszenia nogi.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Odwodzenie nogi w tył
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- W klęku podpartym
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny