VARIATIONER
Glute Kickback
Benløft bagud med kropsvægt og bøjet knæ
Denne kropsvægtsøvelse isolerer balder og hamstrings for at opbygge styrke i den posteriore kæde og hoftestabilitet. Den fungerer som et tilgængeligt udgangspunkt for at lære mekanikken i hofteekstension uden ekstern belastning.
SÅDAN GØR DU
- Knæl på gulvet med hænderne direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Hold coren stram og ryggen lige gennem hele sættet.
- Løft det ene ben bagud, indtil låret er parallelt med gulvet.
- Pres ballerne hårdt sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk benet bagud med kontrol, indtil knæet næsten rører gulvet.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
ALMINDELIGE FEJL
- Svaj i lænden for at opnå ekstra højde.
- Sving af benet opad ved hjælp af momentum i stedet for muskelkraft.
- Rotation af hofterne udad i stedet for at strække lige bagud.
- For hurtig nedadgående bevægelse og udeladelse af strækket i bundpositionen.
TIPS
- Pres gennem hælen for at maksimere aktiveringen af balderne.
- Hold det arbejdende ben bøjet i 90 grader som et æsel.
- Undgå at svaje i lænden, mens du løfter benet.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Baglårs spark
- Ben
- En
- Kropsstilling
- På alle fire
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet