VARIÁCIE
Zadný kop gluteus
Zdvíhanie nôh vzad s pokrčeným kolenom s hmotnosťou tela
Tento pohyb s vlastnou váhou izoluje gluteálne svaly a hamstringy na budovanie sily zadného reťazca a stability bedra. Slúži ako dostupný vstupný bod pre naučenie mechaniky extenzie bedra bez vonkajšieho zaťaženia.
AKO TO UROBIŤ
- Kľaknite si na podlahu tak, aby boli ruky priamo pod plecami a kolená pod bedrami.
- Držte spevnený stred tela a chrbát rovný počas celej série.
- Zdvihnite jednu nohu dozadu, až kým bude stehno rovnobežné s podlahou.
- V hornej časti pohybu pevne stlačte zadok.
- Kontrolovane spustite nohu späť, kým sa koleno takmer nedotkne podlahy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prepnutím na druhú nohu.
BEŽNÉ CHYBY
- Prehýbanie spodnej časti chrbta na získanie väčšej výšky.
- Zamah nohou nahor pomocou hybnosti namiesto sily svalov.
- Otáčanie bokov smerom von namiesto priameho vystretia dozadu.
- Unáhlené spúšťanie a vynechanie natiahnutia v spodnej polohe.
TIPY
- Tlačte cez pätu, aby ste maximalizovali aktiváciu sedacích svalov.
- Držte pracovnú nohu pokrčenú pod uhlom 90 stupňov ako osol.
- Neprehýbajte si driekovú chrbticu pri zdvíhaní nohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadok
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zakopávanie zadku
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- Na rukách a kolenách
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené