VARIACE
Zakopávání hýždí
Zvedání nohy vzad s vlastní váhou a pokrčeným kolenem
Tento pohyb s vlastní váhou izoluje hýždě a hamstringy za účelem budování síly zadního řetězce a stability kyčle. Slouží jako dostupný vstupní bod pro naučení mechaniky extenze kyčle bez vnější zátěže.
JAK TO UDĚLAT
- Klekněte si na podlahu s dlaněmi přímo pod rameny a koleny pod boky.
- Mějte břicho zpevněné a během celé série udržujte záda rovná.
- Zvedněte jednu nohu dozadu, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou.
- V horní části pohybu silně stiskněte hýždě.
- Spusťte nohu zpátky pod kontrolou, dokud se koleno téměř nedotkne podlahy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.
ČASTÉ CHYBY
- Prohýbání bederní páteře za účelem získání větší výšky.
- Švih nohou nahoru pomocí setrvačnosti místo svalové síly.
- Rotace boků do strany místo přímého natažení dozadu.
- Uspěchané spouštění a vynechání protažení ve spodní poloze.
TIPY
- Tlačte přes patu, abyste maximalizovali aktivaci hýžďových svalů.
- Držte pracovní nohu pokrčenou v úhlu 90 stupňů jako osel.
- Zabraňte prohýbání beder při zvedání nohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zanožení hýždí
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Na všech čtyřech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno