Zadní kop s kladkou

VARIACE

Zadní kop s kladkou

Popruh na kotník na spodní kladce vytlačuje nohu přímo vzad

Toto cvičení izoluje hýždě pro budování síly v extenzi kyčle a výkonu zadního řetězce. Zapojí také čtyřhlavé svaly, adduktory a lýtka pro stabilitu.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte kotníkový popruh ke spodní kladce.
Připevněte popruh kolem jednoho kotníku a postavte se čelem ke stroji.
Držte se rámu pro oporu a udržujte trup vzpřímený.
Zatlačte pracovní nohu rovně dozadu, dokud není plně natažená.
V horní části pohybu silně stiskněte hýždě.
Kontrolujte zátěž, když vracíte nohu do výchozí polohy při výpadu.

ČASTÉ CHYBY

Švihání nohou pomocí setrvačnosti místo svalů.
Otevírání pánve rotací během pohybu kopnutí dozadu.
Ohýbání pracovního kolena místo tlaku z kyčle.
Naklánění se příliš daleko dopředu nad opěrnými madly.

TIPY

Boky mějte po celou dobu série rovnoběžné s podlahou.
Tlačte přes patu, abyste maximalizovali aktivaci hýžďových svalů.
Vyhněte se prohýbání bederní páteře kvůli získání extra výšky.

PODROBNOSTI

Svaly: Hýždě
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zanožení hýždí
Úchyt: Poutko na kotník
Nohy: Jedna
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Pozice těla: Ve stoje
Opora těla: O zeď
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Nízko