Výstupy na lavičku
Všechny opakování se provedou na jedné noze, než se vystřídá.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Lavička
- Pohyb
- Výstup na plošinu · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Postavte se čelem k pevné lavičce s chodidly na šířku boků.
- Pevně položte celou pravou nohu na povrch lavičky.
- Odrazte se pravou patou a zvedněte tělo nahoru.
- Přisuňte levou nohu nahoru k pravé.
- Udělejte krok zpět levou nohou, pak pravou.
- Dokončete všechny opakování na jedné noze, než přejdete na druhou stranu.
Časté chyby
- Odraz od podlahy zadní částí chodidla.
- Nechávání pracovního kolena vpadnout dovnitř během výstupu.
- Pokládání pouze špičky chodidla na lavici.
- Uspěchání sestupu a ztráta rovnováhy.
Bezpečnost
Ujistěte se, že lavička je stabilní a nebude klouzat ani se převracet.
Tipy
- Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celý pohyb.
- Tlačte přes patu pracovní nohy, ne přes špičky.
- Neodrážejte se zadní nohou při zahájení zvedání.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výstup na plošinu
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
