Výstupy s činkami
Jednoruční činky držené po stranách v každé ruce.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Plyo box
- Pohyb
- Výstup na plošinu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce podél těla.
- Pevně položte jednu nohu na vyvýšenou plošinu nebo bednu.
- Odrazte se přes patu pracovní nohy a zvedněte tělo nahoru.
- Natáhněte kyčel a koleno, dokud je pracovní noha zcela narovnaná.
- Spusťte zadní nohu zpět na podlahu s kontrolou.
- Vraťte pracovní nohu zpět na zem pro reset.
Časté chyby
- Odpichování od země zadní nohou.
- Nechávání pracujícího kolene klesat dovnitř během stoupání.
- Přílišné naklánění trupu dopředu.
- Příliš rychlé spuštění místo kontroly pohybu dolů.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je plošina stabilní a během cvičení nebude klouzat.
Zvolte výšku boxu tak, aby vaše koleno zůstalo pod úrovní kyčle.
Tipy
- Udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celý pohyb.
- Soustřeďte se na tlak přes patu, ne přes špičky.
- Neodrážejte se od země zadní nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výstup na plošinu
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
