Askellus käsipainoilla
Käsipainot pidetään kummassakin kädessä sivulla.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Plyometrialaatikko
- Liike
- Astelu · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Aseta toinen jalka tukevasti korotetulle alustalle tai laatikolle.
- Paina kantapäällä ja nosta keho ylös.
- Ojenna lonkka ja polvi, kunnes kuormitettu jalka on täysin suorana.
- Laske takajalka hallitusti lattialle.
- Palauta työskentelevä jalka maahan aloitusasentoon.
Yleiset virheet
- Takajalalla maasta työntäminen.
- Työskentelevän polven sisäänpäin romahtaminen nousun aikana.
- Vartalon kallistaminen liian pitkälle eteenpäin.
- Liian nopea alaslaskeutuminen liikkeen hallinnan sijaan.
Turvallisuus
Varmista, että alusta on vakaa eikä liiku käytön aikana.
Valitse laatikon korkeus, joka pitää polvesi lantion tason alapuolella.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa ja core lihasryhmät jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Keskity painamaan kantapään kautta, älä varpaiden.
- Vältä työntämistä irti maasta takajalalla.
Tiedot
- Perusliike
- Astelu
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Laatikon / askelman päällä
