Askellus penkille
Kaikki toistot tehdään yhdellä jalalla ennen vaihtoa.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Penkki
- Liike
- Astelu · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Pakarat Nelipäinen Takareisi Pohkeet
Miten se tehdään
- Seiso tukevan penkin edessä jalat lantion leveydellä.
- Aseta koko oikea jalka tukevasti penkin pinnalle.
- Ponnista oikealla kantapäällä nostaaaksesi kehoasi ylös.
- Nosta vasen jalka ylös oikean viereen ylätasolle.
- Astu vasemmalla jalalla taaksepäin alas, sitten oikealla.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat jalkaa.
Yleiset virheet
- Työntäminen lattiasta takimmaisella jalalla.
- Työjalan polven painuminen sisäänpäin nousuvaiheessa.
- Vain päkiän asettaminen penkille.
- Kiirehtiminen laskuvaiheessa ja tasapainon menettäminen.
Turvallisuus
Varmista, että penkki on vakaa eikä liuku tai kaadu.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Paina kantapäästä, ei varpaista.
- Älä työnnä takajalalla nostoa käynnistettäessä.
Tiedot
- Perusliike
- Astelu
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Laatikon / askelman päällä
