Step-ups sur banc
Toutes les répétitions se font sur une jambe avant de changer.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Banc de musculation
- Mouvement
- Montée sur box · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Fessiers Quadriceps Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Tenez-vous face à un banc stable, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Posez entièrement le pied droit fermement sur la surface du banc.
- Poussez sur le talon droit pour soulever votre corps.
- Amenez le pied gauche pour rejoindre le droit sur le dessus.
- Redescendez en posant d'abord le pied gauche, puis le droit.
- Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
Erreurs courantes
- Pousser sur le sol avec le pied arrière.
- Le fait de laisser le genou de la jambe de travail s'affaisser vers l'intérieur pendant la montée.
- Le fait de ne poser que la pointe du pied sur le banc.
- Précipiter la descente et perdre l'équilibre.
Sécurité
Assurez-vous que le banc est stable et ne glissera ni ne basculera.
Conseils
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
- Poussez par le talon de la jambe active, pas par les orteils.
- Évitez de pousser avec la jambe arrière pour initier l'élévation.
Détails
- Mouvement de base
- Montée sur box
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Sur une boîte / un step
