Steg upp på bänk
Alla repetitioner utförs på ett ben innan du byter.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Bænka
- Rörelse
- Step up · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Sätesmuskler Framsida lår Baksida lår Vader
Så gör du
- Stå vänd mot en stadig bänk med fötterna höftbrett isär.
- Plasera hela din högra fot stadigt på bänkytan.
- Tryck ifrån med höger häl för att lyfta kroppen uppåt.
- Lyft upp vänster fot så att den möter höger uppe på bänken.
- Steg ned med vänster fot, sedan höger.
- Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida.
Vanliga misstag
- Att stöta ifrån golvet med bakre foten.
- Att låta det arbetande knät falla inåt under uppstigningen.
- Att bara placera främre foten på bänken.
- Att stressa nedgången och tappa balansen.
Säkerhet
Försäkra dig om att bänken är stabil och inte glider eller välter.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och bålen spänd under hela rörelsen.
- Tryck ifrån med hälen på det aktiva benet, inte med tårna.
- Undvik att trycka ifrån med det bakre benet för att påbörja lyftet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Step up
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
