Výstup s činkami
Jednorúčky držané po stranách v každej ruke.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Plyobox
- Pohyb
- Step up · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkami v oboch rukách pozdĺž tela.
- Pevne položte jednu nohu na vyvýšenú plošinu alebo box.
- Odrazte sa pätou pracovnej nohy, aby ste zdvihli telo.
- Vystrite bedro a koleno, kým je pracovná noha úplne vystretá.
- Kontrolovane spustite zadnú nohu späť na podlahu.
- Vráťte pracovnú nohu späť na zem, aby ste sa resetovali.
Bežné chyby
- Odrážanie sa od zeme zadnou nohou.
- Dovoľovanie, aby pracujúce koleno klesalo dovnútra počas výstupu.
- Prílišné nakláňanie trupu dopredu.
- Príliš rýchle spúšťanie namiesto kontrolovania zostupu.
Bezpečnosť
Uistite sa, že plošina je stabilná a počas cvičenia sa neposunie.
Vyberte výšku boxu, ktorá umožní, aby vaše koleno zostalo pod úrovňou bedra.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a brušné svaly spevnené počas celého pohybu.
- Sústredť sa na tlak cez pätu, nie cez špičky.
- Neodrážajte sa od zeme zadnou nohou.
Detaily
- Základný pohyb
- Step up
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
