VARIÁCIE

Eliptický trenažér

Päty poháňajú pedále v plynulom kruhu

Tento stroj poskytuje nízkorozrazové kardio cvičenie pri intenzívnom zapojení štvorhlavých svalov, sedacích svalov a hamstringov. Buduje vytrvalosť a silu nôh bez zaťažovania kolien alebo bedier.

AKO TO UROBIŤ

Stúpte na pedále a pevne uchopte pohyblivé držadlá.
Vyberte si požadovanú úroveň odporu a program na konzole.
Tlačte cez päty, aby ste viedli pedále v plynulom kruhu.
Slaďte tlak a ťah rúk s krokom nôh.
Udržiavajte vzpriamený trup a pozerajte sa dopredu počas celej sezóny.

BEŽNÉ CHYBY

Zdvíhanie sa na špičkách namiesto udržiavania pätiek dole.
Silné opieranie sa o madlá za účelom podpory.
Povoľovanie kolienám prepadávať sa dovnútra počas kroku.
Hrbenie ramien počas držania tyčí.

TIPY

Tlačte cez stred chodidla a pätu, aby ste maximalizovali aktiváciu gluteálnych svalov.
Držte spevnený stred tela, aby ste predišli kolísaniu pri vysokých rýchlostiach.
Sústredte sa na tlak pedálov smerom nadol, nielen na krok.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: StrojEliptický trenažér
Typ: Kardio
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Cardio

TECHNIKA

Základný pohyb: Krok na eliptickom trenažéri
Paže: Obe
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Tempo: Beh

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené