VARIATIONEN

Ellipsentrainer

Die Fersen treiben die Pedale in einem fließenden Kreis an

Dieses Gerät bietet ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training unter starker Beanspruchung von Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Hamstrings. Es baut Ausdauer und Beinkraft auf, ohne die Knie oder Hüften zu belasten.

SO GEHT'S

Steige auf die Fußpedale und umfasse die beweglichen Griffe fest.
Wähle auf der Konsole deine gewünschte Widerstandsstufe und das Programm.
Drücke durch die Fersen, um die Pedale in einem gleichmäßigen Kreis zu bewegen.
Koordiniere den Armzug und -druck mit deinem Beinschritt.
Halte den Oberkörper aufrecht und blicke während der gesamten Einheit nach vorne.

HÄUFIGE FEHLER

Aufrichten auf die Zehen, anstatt die Fersen unten zu halten.
Starkes Aufstützen auf die Griffe zur Unterstützung.
Zulassen, dass die Knie während des Schritts nach innen knicken.
Runden der Schultern beim Festhalten an den Griffen.

TIPPS

Drücke über den Mittelfuß und die Ferse, um die Gesäßmuskelaktivierung zu maximieren.
Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Schwanken bei hohen Geschwindigkeiten zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, die Pedale nach unten zu drücken, statt nur zu treten.