VARIATIES

Crosstrainer

Hielen drijven de pedalen in een vloeiende cirkel

Dit apparaat biedt cardiovasculaire conditioning met lage impact terwijl de quadriceps, billen en hamstrings intensief worden belast. Het bouwt uithoudingsvermogen en beenkracht op zonder de knieën of heupen te belasten.

UITVOERING

Stap op de pedalen en grijp de bewegende handvatten stevig vast.
Selecteer het gewenste weerstandsniveau en programma op het console.
Duw door je hakken om de pedalen in een soepele cirkel te bewegen.
Coördineer uw duw- en trekkracht van de armen met uw beenpas.
Houd de romp rechtop en kijk gedurende de hele sessie naar voren.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Op de tenen gaan staan in plaats van de hielen naar beneden te houden.
Te zwaar op de handvatten leunen voor steun.
Het naar binnen laten zakken van de knieën tijdens de pas.
Het ophalen van de schouders terwijl je de stangen vasthoudt.

TIPS

Duw af met de middenvoet en hak om de bilspieren maximaal te activeren.
Houd je core aangespannen om wiebelen bij hoge snelheden te voorkomen.
Focus op het naar beneden duwen van de pedalen in plaats van alleen te stappen.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: MachineCrosstrainer
Type: Cardio
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Cardio

TECHNIEK

Basisbeweging: Elliptische pas
Armen: Beide
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Tempo: Rennen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld