Leg Press
Voeten laag op het platform geplaatst.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Machine, Leg press
- Beweging
- Leg press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Ga in het toestel zitten met je rug plat tegen de rugleuning.
- Plaats je voeten laag op het platform met de tenen iets naar buiten.
- Maak de veiligheidsbeugels los en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
- Zak af totdat je knieën een hoek van 90 graden bereiken.
- Duw door je hele voet om je benen te strekken zonder je knieën op slot te zetten.
- Bevestig de veiligheidsbeugels opnieuw voordat je rust.
Veelgemaakte fouten
- De voeten te hoog op het platform plaatsen.
- Knieën naar binnen laten zakken tijdens het drukken.
- Het gewicht laten stuiteren onderaan de herhaling.
- Je heupen van de zitting tillen tijdens het zakken.
- Je hielen van het platform laten komen in de onderste positie.
Veiligheid
Vergrendel je knieën niet volledig bovenaan de beweging.
Zorg dat de veiligheidsvergrendelingen geactiveerd zijn voordat je het apparaat betreedt of verlaat.
Tips
- Houd je knieën tijdens de hele beweging uitgelijnd met je tenen.
- Houd de spanning constant door je knieën bovenaan niet volledig te strekken.
- Duw af met de bal van je voeten om de quadriceps te benadrukken.
Details
- Basisbeweging
- Leg press
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Stand
- Smal
