Benspress
Fötterna placerade lågt på plattformen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maskin, Benspark
- Rörelse
- Benspress · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader
Så gör du
- Sätt dig i maskinen med ryggen plant mot dynan.
- Placera fötterna lågt på plattformen med tårna något utåtvända.
- Släpp säkerhetshandtagen och sänk vikten kontrollerat.
- Sänk tills dina knän når en 90-graders vinkel.
- Pressa genom hela foten och sträck benen utan att låsa knäna.
- Återaktivera säkerhetshandtagen innan du vilar.
Vanliga misstag
- Att placera fötterna för högt på plattformen.
- Att låta knäna falla inåt under pressen.
- Att studsa vikten i botten av repetitionen.
- Att lyfta höfterna från sätet när du sänker.
- Hälarna lyfter från plattan i bottenläget.
Säkerhet
Lås inte knäna helt i toppen av rörelsen.
Kontrollera att säkerhetslåsarna är i låst läge innan du går in i eller ut ur maskinen.
Tips
- Håll knäna i linje med tårna genom hela rörelsen.
- Håll konstant spänning genom att inte låsa knäna i toppositionen.
- Press genom framfoten för att betona quadriceps.
Detaljer
- Grundrörelse
- Benspress
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
- Ställning
- Smal
