Prensa de piernas
Pies colocados bajos en la plataforma.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina, Prensa de piernas
- Movimiento
- Prensa de piernas · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Siéntese en la máquina con la espalda bien apoyada contra el respaldo.
- Coloca los pies bajos en la plataforma con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Suelte los seguros y baje el peso de forma controlada.
- Descienda hasta que sus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados.
- Empuja con toda la planta del pie para estirar las piernas sin bloquear las rodillas.
- Vuelva a enganchar los seguros antes de descansar.
Errores comunes
- Colocar los pies demasiado alto en la plataforma.
- Permitir que las rodillas se metan hacia dentro durante el press.
- Rebotar el peso en la parte baja de la repetición.
- Levantar las caderas del asiento al descender.
- Despegar los talones de la plataforma en la posición baja.
Seguridad
No bloquee completamente las rodillas en la parte superior del movimiento.
Asegúrese de que los pestillos de seguridad estén enganchados antes de subir o bajar de la máquina.
Consejos
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento.
- Mantén la tensión constante sin bloquear las rodillas en la parte superior.
- Empuje a través de la parte delantera del pie para enfatizar los cuádriceps.
Detalles
- Movimiento base
- Prensa de piernas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Caderas en cojín
- Postura
- Estrecho
