Sentadilla frontal en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra sobre los deltoides frontales con los codos altos.
2. 2Descuelgue la barra y dé un paso adelante para liberar los ganchos.
3. 3Mantén el pecho erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
4. 4Baje las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
5. 5Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
6. 6Da un paso atrás con cuidado para colocar la barra en los ganchos.

ERRORES COMUNES

• Bajar los codos, lo que hace que la barra se deslice hacia delante.
• Inclinarse demasiado hacia delante y desplazar la carga a la zona lumbar.
• Rebotar en la posición baja en lugar de empujar hacia arriba.
• Levantar los talones del suelo durante el ascenso.

CONSEJOS

• Mantenga los codos apuntando hacia adelante para evitar que la barra ruede.
• Mantén el torso erguido para maximizar la activación del cuádriceps.
• Empuja las rodillas ligeramente hacia afuera para que se alineen con los dedos de los pies.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la barra repose firmemente sobre las clavículas y los deltoides, no en la garganta.
• No se incline demasiado hacia adelante, ya que la trayectoria fija de la barra puede sobrecargar la columna vertebral.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

Front rack

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie