VARIATIONER

Front squat i Smith-maskine

Vægtstangen hviler på de forreste deltoider med høje albuer i en Smith-maskine.

Denne øvelse isolerer quadriceps ved at udnytte Smith-maskinens faste bane, hvilket muliggør tung belastning med reducerede krav til balance. Den opbygger styrke i underkroppen og minimerer samtidig belastningen på lænden sammenlignet med variationer af baglårskneb.

SÅDAN GØR DU

Placér stangen hen over dine forreste deltamuskler med albuerne højt.
Løft stangen af krogene og træd et skridt frem for at klare krogene.
Hold brystet oppe og coren stram gennem hele bevægelsen.
Sænk hofterne, indtil lårene er parallelle med gulvet.
Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
Træd forsigtigt et skridt tilbage for at placere stangen på krogene.

ALMINDELIGE FEJL

At sænke albuerne, hvilket får vægtstangen til at glide fremad.
At læne sig for langt frem og flytte belastningen til den nederste del af ryggen.
At bounce ud af bundpositionen i stedet for at presse op.
At løfte hælene fra gulvet under opstigningen.

TIPS

Hold albuerne pegende fremad for at forhindre stangen i at rulle.
Hold overkroppen oprejst for at maksimere aktiveringen af quadriceps.
Pres knæene let udad, så de følger tæerne.

SIKKERHED

Sørg for, at stangen hviler sikkert på kravebenene og deltamusklerne, ikke på halsen.
Læn dig ikke for langt frem, da den faste stangbane kan belaste rygsøjlen.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Smith-maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: Front rack
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet