VARIATIONER

Smith-maskine squat

Vægtstangen hviler på den øvre del af trapezius, og fødderne er foran stangen på en Smith-maskine.

Denne sammensatte trykøvelse rammer quadriceps, mens den faste stangbane giver stabilitet for begyndere. Den aktiverer også glutes, hamstrings og lægmuskler med mindre behov for balance.

SÅDAN GØR DU

Indstil stangen til øvre brysthøjde og pålæg den ønskede vægt.
Gå ind under stangen og hvil den på øvre del af trapezius.
Placér fødderne i skulderbredde og lidt foran stangen.
Lås stangen op ved at strække benene og rette ryggen.
Sænk hofterne, indtil lårene er lige under parallelt.
Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Placering af fødderne for direkte under vægtstangen.
At få vægtstangen til at hoppe fra bunden af squattet.
Ladning af knæene kollapse indad under opstigningen.
Rundning af lænden under nedstigningen.

TIPS

Hold brystet oppe og kernen spændt gennem hele bevægelsen.
Skub gulvet væk i stedet for at trække stangen op.
Sørg for, at dine knæ følger linjen med dine tæer.

SIKKERHED

Lås altid stangen sikkert, før du træder ud under den.
Undgå at fjedre i bundpositionen for at undgå belastning af knæene.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Smith-maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: På ryggen
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet