Barbell fuld squat

VARIATIONER

Barbell fuld squat

Hofterne sænkes under vandret niveau.

Denne sammensatte øvelse målretter balder og quadriceps gennem et dybt bevægelsesudslag for at maksimere styrke og hypertrofi i underkroppen.

SÅDAN GØR DU

Tag vægtstangen ud af stativet og placer den sikkert på din øvre ryg.
Tag et skridt tilbage og sæt fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
Bøj i hofter og knæ for at sænke dig, indtil dine hofter kommer under vandret linje.
Pres gennem hele foden for at strække benene og vende tilbage til stående.

ALMINDELIGE FEJL

Afrunding af den nederste del af ryggen under tung belastning.
At lade knæene falde indad under opstigningen.
At rejse sig op på tæerne i stedet for at presse gennem hælene.
At forkorte dybden ved at stoppe over parallel.

TIPS

Hold brystet stolt og kernen spændt gennem hele nedstigningen.
Skub dine knæ udad i linje med dine tæer.
Hold fuld fodkontakt med gulvet for at sikre stabilitet.

SIKKERHED

Sørg for, at stangens bane forbliver over midten af foden for at undgå at falde fremad.
Undgå at hoppe ud af den nederste position, hvis du mangler kontrol over bevægeligheden.

DETALJER

Muskler: BallerForside lår
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Ekspert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: På ryggen
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående
Stilling: Bred