Agachamento completo com barra

COMO FAZER

1. 1Retire a barra do suporte e posicione-a firmemente sobre a parte superior das costas.
2. 2Dê um passo para trás e coloque os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
3. 3Dobre os quadris e joelhos para descer até que seus quadris fiquem abaixo da posição paralela.
4. 4Empurre com todo o pé para estender as pernas e retornar à posição em pé.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar sob carga pesada.
• Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a subida.
• Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar com os calcanhares.
• Encurtar a amplitude parando acima da paralela.

DICAS

• Mantenha o peito estufado e o core contraído durante toda a descida.
• Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés.
• Mantenha contato total dos pés com o chão para garantir estabilidade.

SEGURANÇA

• Garanta que a trajetória da barra permaneça sobre o meio do pé para evitar cair para frente.
• Não rebote a partir da posição inferior se você não tiver controle de mobilidade.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadríceps

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Especialista

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Afastado