Kangiga kükk

VARIATSIOONID

Kangiga kükk

Puusad langevad alla paralleelset taset.

See liitliigutus sihib tuharalihaseid ja nelipealihaseid sügava liikumisulatusega, et maksimeerida alakeha jõudu ja hüpertroofiat.

KUIDAS SEDA TEHA

Tõsta kang tugedelt ja asetage see kindlalt ülaseljale.
Astuge samm sammu võrra tagasi ja asetage jalad veidi õlgade laiusest laiemalt.
Painutage puusades ja põlvedes, et laskuda, kuni teie puusad langevad alla horisontaaltasandist.
Suruge kogu jalaga, et sirutada jalad ja naasta seisvasse asendisse.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine raske koormuse all.
Põlvede laskmine üles tõusmise ajal sissepoole vajuda.
Varvastele tõusmine kandade kaudu surumise asemel.
Sügavuse lühendamine peatumisega üle paralleeli.

NÄPUNÄITED

Hoidke rinna uhkelt väljas ja südamikku pingul kogu laskumise vältel.
Lükake põlved väljapoole varvastega joondatult.
Hoidke jalad täielikult põrandaga kontaktis, et tagada stabiilsus.

OHUTUS

Veenduge, et kangi trajektoor püsib jalalaba keskkoha kohal, et vältida ette kukkumist.
Ärge põrkuge alumisest asendist välja, kui teil puudub liikuvuse kontroll.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadNelipealine
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Ekspert
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Seljal
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Lai