VARIANTER

Knäböj med skivstång (full räckvidd)

Höfterna sjunker under parallellt djup.

Denna sammansatta övning riktar sig mot sätesmusklerna och quadriceps genom ett stort rörelseomfång för att maximera styrka och muskeltillväxt i underkroppen.

SÅ GÖR DU

Ta av skivstången från stället och placera den säkert över övre delen av ryggen.
Ta ett steg bakåt och placera fötterna något bredare än axelbredd.
Böj i höfter och knän för att sänka dig tills dina höfter hamnar under parallellnivå.
Tryck genom hela foten för att sträcka benen och återgå till stående.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen under tung belastning.
Att låta knäna falla inåt under uppstigningen.
Att resa sig på tårna i stället för att driva genom hälarna.
Att korta rörelseomfånget genom att stanna ovanför parallellt läge.

TIPS

Håll bröstet stolt och bålen spänd under hela nedstigningen.
Tryck ut knäna så att de är i linje med tårna.
Håll hela foten i kontakt med golvet för att säkerställa stabilitet.

SÄKERHET

Se till att stångens bana förblir över mitten av foten för att förhindra att du faller framåt.
Studsa inte upp från bottenläget om du saknar rörlighetskontroll.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Ekspert
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: På ryggen
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Bred

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg