VARIANTER

Smith-maskin knäböj

Skivstången vilar över övre trapsen med fötterna framför stången i en Smith-maskin.

Denna sammansatta tryckövning targeterar quadriceps medan den fixeradestångens bana ger stabilitet för nybörjare. Den aktiverar även gluteus, hamstrings och vader med minskat behov av balans.

SÅ GÖR DU

Ställ in stången på övre brösthöjd och lägg på önskad vikt.
Gå under stången och placera den över övre delen av trapzius.
Ställ fötterna axelbrett och lite framför stången.
Lås upp stången genom att sträcka på benen och stå uppriktig.
Sänk höfterna tills låren är strax under parallellt.
Press genom hälarna för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att placera fötterna för rakt under skivstången.
Studsa skivstången mot bottenpositionen i knäböjen.
Att låta knäna falla inåt under uppåtrörelsen.
Rundning av ländryggen under nedåtgående rörelse.

TIPS

Håll bröstet uppe och coren spänd under hela rörelsen.
Tryck golvet ifrån dig istället för att dra stången uppåt.
Se till att knäna följer tårnas riktning.

SÄKERHET

Lås alltid stången säkert innan du kliver ut från under den.
Undvik att studsa i det djupaste läget för att undvika belastning på knäna.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Smith-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: På ryggen
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg