VARIATIES

Smith Machine Squat

Halterstang rust op de bovenste trapezius met de voeten voor de stang op een Smith machine.

Deze samengestelde duwbeweging richt zich op de quadriceps, terwijl het vaste pad van de stang stabiliteit biedt voor beginners. Het activeert ook de bilspieren, hamstrings en kuiten met minder behoefte aan balans.

UITVOERING

Stel de stang in op borsthoogte en voeg het gewenste gewicht toe.
Ga onder de stang staan en leg deze op je bovenste trapezius.
Plaats je voeten op schouderbreedte en iets voor de stang.
Ontgrendel de stang door je benen te strekken en rechtop te staan.
Zak met je heupen totdat je dijen net iets onder parallel zijn.
Duw af via je hielen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De voeten te recht onder de halterstang plaatsen.
De halterstang laten stuiteren op de bodem van de squat.
Het naar binnen zakken van de knieën tijdens het opkomen.
Het afronden van de onderrug tijdens het zakken.

TIPS

Houd je borst omhoog en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
Duw de vloer van je af in plaats van de stang omhoog te trekken.
Zorg ervoor dat je knieën in lijn met je tenen bewegen.

VEILIGHEID

Vergrendel de stang altijd veilig voordat je onder de stang vandaan stapt.
Veer niet af in de onderste positie om kniebelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Smithmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Lastpositie: Op de rug
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld