Agachamento no Smith

COMO FAZER

1. 1Regule a barra à altura da parte superior do peito e carregue o peso desejado.
2. 2Posicione-se sob a barra e apoie-a na parte superior dos trapézios.
3. 3Posicione os pés na largura dos ombros e ligeiramente à frente da barra.
4. 4Destrave a barra estendendo as pernas e ficando ereto.
5. 5Desça os quadris até que as coxas fiquem ligeiramente abaixo da paralela.
6. 6Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Colocar os pés diretamente demais sob a barra.
• Rebatendo a barra na parte inferior do agachamento.
• Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a subida.
• Arredondamento da parte inferior das costas durante a descida.

DICAS

• Mantenha o peito erguido e o core contraído durante todo o movimento.
• Empurre o chão para longe de você em vez de puxar a barra para cima.
• Garanta que os joelhos se alinhem com os dedos dos pés.

SEGURANÇA

• Trave sempre a barra com segurança antes de sair de debaixo dela.
• Não rebote na profundidade máxima para evitar sobrecarga nos joelhos.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros