VARIÁCIE

Drep v Smithovom stroji

Veľká činka leží na hornej časti trapézov a chodidlá sú pred činkou na Smithovom stroji.

Tento zložený tlakový pohyb cieli na štvorhlavý sval stehna, pričom fixovaná dráha tyče poskytuje stabilitu pre začiatočníkov. Zapája tiež gluteusy, hamstringy a lýtka so zníženou potrebou udržiavania rovnováhy.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte činku do výšky hornej časti hrudníka a naložte požadovanú váhu.
Podstúp pod činku a polož ju na hornú časť lichobežníka.
Postavte nohy na šírku ramien a mierne pred činku.
Odblokujte činku vystretím nôh a vzpriameným postojom.
Znížte boky, kým stehná nie sú tesne pod rovnobežkou.
Prejdite cez päty a vráťte sa do východzej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Umiestnenie chodidiel prímo pod veľkou činkou.
Odrážanie veľkej činky od spodnej polohy drepu.
Zborcenie kolien dovnútra počas fázy stúpania.
Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice počas klesania.

TIPY

Držte hrudník vystretý a brušný lis napnutý počas celého pohybu.
Odtlač podlahu od seba, namiesto toho, aby si ťahal činku nahor.
Dávaj pozor, aby sa kolená pohybovali v línii s chodidlami.

BEZPEČNOSŤ

Vždy bezpečne zaistite činku predtým, ako vystúpite spod nej.
Nepružte v spodnej polohe, aby ste predišli namáhaniu kolien.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Smithov stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Na chrbte
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené