ВАРИАЦИИ

Приседания в машине Смита

Штанга лежит на верхней части трапеций, а стопы выведены вперёд за штангу на тренажёре Смита.

Это базовое жимовое движение нагружает квадрицепсы, при этом фиксированная траектория грифа обеспечивает стабильность для новичков. Оно также задействует ягодичные мышцы, бицепсы бедра и икры, снижая потребность в удержании равновесия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите гриф на уровень верхней части груди и добавьте нужный вес.
Зайди под штангу и положи её на верхнюю часть трапециевидных мышц.
Поставьте ноги на ширине плеч и немного впереди грифа.
Разблокируйте штангу, выпрямив ноги и встав прямо.
Опустите бёдра так, чтобы бёдра оказались чуть ниже параллели.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Размещение стоп слишком прямо под штангой.
Отбивание штанги от нижней точки приседа.
Завал коленей внутрь во время подъёма.
Округление нижней части спины во время опускания.

СОВЕТЫ

Держите грудь расправленной, а корпус напряжённым на протяжении всего движения.
Отталкивай пол, а не тяни штангу вверх.
Следи, чтобы колени двигались в линию с носками.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Всегда надёжно фиксируйте гриф, прежде чем выйти из-под него.
Не пружиньте в нижней точке, чтобы избежать нагрузки на колени.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Машина Смита
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Положение веса: На спине
Ноги: Обе
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки