ВАРИАЦИИ

Приседания со штангой в полную амплитуду

Бёдра опускаются ниже параллельной глубины.

Это комплексное упражнение воздействует на ягодичные мышцы и квадрицепсы через глубокую амплитуду движений, чтобы максимизировать силу и гипертрофию нижней части тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Снимите штангу со стойки и надежно расположите ее на верхней части спины.
Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире плеч.
Согнитесь в бёдрах и коленях, чтобы опуститься до тех пор, пока бёдра не окажутся ниже параллели.
Оттолкнитесь всей стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы под большим весом.
Сведение коленей внутрь при подъёме.
Подъём на носки вместо давления через пятки.
Сокращение амплитуды за счёт остановки выше параллели.

СОВЕТЫ

Держите грудь расправленной, а кор напряжённым на протяжении всего опускания.
Вытолкните колени наружу так, чтобы они были на одной линии с пальцами ног.
Для обеспечения устойчивости полностью прижимайте стопу к полу.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что траектория штанги остаётся над серединой стопы, чтобы предотвратить падение вперёд.
Не отскакивайте от нижней позиции, если у вас недостаточно контроля над подвижностью.