ВАРИАЦИИ
V-приседания
Спина плотно прижата к фиксированной вертикальной подушке
Это тренажерное упражнение с комбинированным движением воздействует на ягодичные мышцы и квадрицепсы по фиксированной вертикальной траектории. Оно позволяет использовать большие веса, минимизируя нагрузку на поясницу по сравнению с приседаниями со свободными весами.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Шагните под наплечники и плотно прижмите спину к подушке.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформе, носки слегка разверните наружу.
- Отпустите предохранительные рычаги и крепко возьмитесь за рукоятки.
- Согните бедра и колени, чтобы опустить тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги, и вернитесь в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Сведение коленей внутрь во время приседа.
- Отрыв пяток от платформы в нижней точке.
- Округление поясницы с прижатием к подушке.
- Резкое выпрямление и блокировка коленей в верхней точке.
СОВЕТЫ
- Держите грудь расправленной, а корпус напряжённым на протяжении всего движения.
- Убедитесь, что ваши колени движутся в линию с пальцами ног во время опускания.
- Оттолкните платформу, отталкиваясь серединой стопы.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Не блокируйте колени силой под большой нагрузкой.
- Убедитесь, что рычаги безопасности зафиксированы, прежде чем выходить из машины.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ЯгодицыКвадрицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Продвинутый
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Приседания
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Угол тренажёра
- Вертикальный
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки