Przysiad w maszynie V

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Wejdź pod poduszki na ramiona i mocno dociśnij plecy do poduszki.
2. 2Ustaw stopy na platformie na szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz.
3. 3Zwolnij dźwignie bezpieczeństwa i mocno chwyć uchwyty.
4. 4Zegnij biodra i kolana, aby obniżyć ciało, aż uda będą równoległe.
5. 5Odepchnij się przez pięty, aby wyprostować nogi i wróć do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas przysiadu.
• Odrywanie pięt od platformy w dolnej fazie ruchu.
• Wypychanie dolnej części pleców w stronę oparcia.
• Nagłe blokowanie kolan w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie core napięte przez cały ruch.
• Podczas opuszczania się upewnij się, że kolana podążają w linii z palcami stóp.
• Odepchnij platformę, odpychając się śródstopiem.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie blokuj siłą kolan pod dużym obciążeniem.
• Przed wyjściem z maszyny upewnij się, że dźwignie bezpieczeństwa są zablokowane.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiCzworogłowy

Sprzęt

Maszyna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Zaawansowany

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków

Kąt maszyny

Pionowy