WARIANTY

Przysiad wykroczny

Dłonie spoczywają na biodrach, bez użycia sprzętu.

To wielostawowe ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała angażuje pośladki, jednocześnie aktywując mięśnie czworogłowe ud, przywodziciele i łydki. Buduje siłę unilateralną nóg i poprawia równowagę bez konieczności używania sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto z rękami na biodrach.
Postaw jedną stopę do przodu, a drugą daleko do tyłu.
Obniż biodra, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
Trzymaj przednią piętę płasko, a tułów wyprostowany.
Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do środka.
Zbyt bliskie ustawienie stóp względem siebie w płaszczyźnie bocznej.
Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
Odbijanie tylnego kolana od podłoża.

WSKAZÓWKI

Odbijaj się całą przednią częścią stopy, a nie tylko palcami.
Utrzymuj biodra skierowane do przodu sali.
Utrzymuj lekkie pochylenie do przodu, aby zaangażować pośladki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: PośladkiCzworogłowy
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wykrok rozdzielny
Nogi: Jedna
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Rozstawione / wykroczne

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny