ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Διαχωριστικό κάθισμα

Τα χέρια ακουμπούν στους γοφούς χωρίς χρήση εξοπλισμού.

Αυτή η σύνθετη άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στους γλουτούς ενώ ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους, τους προσαγωγούς και τις γάμπες. Χτίζει μονομερή δύναμη στα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία χωρίς να απαιτεί εξοπλισμό.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς.
Βάλτε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο μακριά πίσω.
Κατεβάστε τους γοφούς σας μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπά σχεδόν το πάτωμα.
Διατηρήστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας επίπεδη και τον κορμό σας όρθιο.
Πιέστε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα.
Τοποθέτηση των ποδιών πολύ κοντά μεταξύ τους πλάγια.
Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
Το να αναπηδά το πίσω γόνατο από το έδαφος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Οδηγήστε μέσα από ολόκληρο το μπροστινό μέρος του ποδιού, όχι μόνο από τα δάχτυλα.
Κρατήστε τους γοφούς σας στραμμένους προς το μπροστινό μέρος του δωματίου.
Διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΓλουτοίΤετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Διαχωριστικό κάθισμα
Πόδια: Μονό
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί