VARIACIJOS

Padalintas pritūpimas

Rankos remiasi į klubus nenaudojant jokios įrangos.

Šis kūno svorio kompleksinis pratimas treniruoja sėdmenis, kartu įtraukdamas keturgalvius raumenis, vidinius šlaunies raumenis ir blauzdas. Jis lavina vienos kojos jėgą ir gerina pusiausvyrą be poreikio naudoti įrangą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite ištiesę nugarą, rankas laikydami ant klubų.
Padėkite vieną koją į priekį, o kitą – toli atgal.
Nuleiskite klubus, kol galinis kelis beveik palies grindis.
Laikykite priekinę kulną prispaustą prie žemės, o liemenį tiesų.
Atsispyrite priekine koja grįžkite į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
Pėdų pastatymas per arti viena kitos į šonus.
Per didelis liemens palenkimas į priekį.
Šokinėjimas galiniu keliu nuo žemės.

PATARIMAI

Stumkite per visą pėdos priekinę dalį, o ne tik per pirštus.
Laikykite klubus atsuktus į priekinę kambario pusę.
Laikykite nedidelį pasilenkimą į priekį, kad įjungtumėte sėdmenis.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvis
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išsiskyręs pritūpimas
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta