VARIANTER

Split squat

Händerna vilar på höfterna, ingen utrustning används.

Denna kroppsviktsövning med flera led målgluteusmuskulaturen medan den aktiverar quadriceps, adduktorer och vader. Den bygger ensidig benstyrka och förbättrar balansen utan att kräva utrustning.

SÅ GÖR DU

Stå upp med händerna i sidorna.
Sätt en fot framåt och den andra långt bak.
Sänk höfterna tills det bakre knät nästan rör golvet.
Håll främre häl i marken och överkroppen upprätt.
Tryck igenom främre foten för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta det främre knät falla inåt.
Att placera fötterna för nära varandra i sidled.
Att luta överkroppen för långt framåt.
Att studsa det bakre knät mot marken.

TIPS

Tryck genom hela framfoten, inte bara tårna.
Håft höfterna vända mot rummets framsida.
Håll en lätt framåtlutning för att aktivera sätesmusklerna.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Utfallssquat
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg