VARIANTI

Split Squat

Le mani poggiano sui fianchi senza l'uso di attrezzatura.

Questo esercizio composto a corpo libero mira ai glutei coinvolgendo contemporaneamente quadricipiti, adduttori e polpacci. Sviluppa la forza unilaterale delle gambe e migliora l'equilibrio senza richiedere attrezzature.

COME FARLO

State dritti con le mani sui fianchi.
Metti un piede in avanti e l'altro molto indietro.
Abbassa i fianchi finché il ginocchio posteriore non tocca quasi il pavimento.
Mantieni il tallone anteriore piatto e il busto eretto.
Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
Posizionare i piedi troppo vicini tra loro lateralmente.
Inclinare il busto troppo in avanti.
Far rimbalzare il ginocchio posteriore da terra.

CONSIGLI

Guida attraverso l'intera parte anteriore del piede, non solo le dita.
Mantieni i fianchi rivolti verso la parte anteriore della stanza.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per attivare i glutei.

DETTAGLI

Muscoli: GluteiQuadricipite
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Reps only

TECNICA

Movimento di base: Affondo diviso
Gambe: Singola
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: Sfalsato / affondo

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