Squat frontale con manubrio a braccio singolo
Un manubrio tenuto verticalmente contro la spalla anteriore
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Addominali Glutei Spalle Obliqui
Come farlo
- Tieni un manubrio verticalmente contro la parte anteriore della spalla con il gomito alto.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Contrai il core e mantieni il petto fiero mentre scendi nello squat.
- Scendi finché i fianchi non scendono sotto le ginocchia, mantenendo il tallone a terra.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare alla posizione di partenza in piedi.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare il manubro all'altro braccio.
Errori comuni
- Lasciar cadere il gomito del braccio che tiene il peso durante la discesa.
- Inclinare il busto verso il lato che tiene il manubrio.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno nella parte bassa dello squat.
- Sollevarsi sulle punte invece di mantenere il peso sui talloni.
Sicurezza
Assicurati che il polso rimanga neutro per evitare sforzi nel sostenere il manubrio nella posizione di rack frontale.
Consigli
- Mantieni il gomito del braccio che tiene il manubrio rigorosamente puntato in avanti per impedire lo spostamento del peso.
- Combatti attivamente la tendenza a inclinarsi verso il lato carico.
- Visualizza l'azione di avvitare i piedi nel pavimento per attivare i glutei.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
