Squat overhead con manubrio a braccio singolo
Un manubrio bloccato sopra la testa durante lo squat
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Spalle Addominali Glutei
Come farlo
- Spingi un manubrio dritto verso l'alto fino a quando il braccio non è completamente disteso.
- Mantieni lo sguardo dritto davanti a te e contrai fortemente il core.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per scendere nello squat.
- Scendi finché le tue cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare braccio.
Errori comuni
- Permettere al gomito di piegarsi o spostarsi in avanti durante la discesa.
- Inclinare il busto lontano dal braccio con il peso per controbilanciare.
- Lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno invece di seguire la linea sopra le dita dei piedi.
- Non bloccare completamente il braccio in alto.
Sicurezza
Non eseguire questo esercizio se non disponi di completa mobilità o stabilità delle spalle.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nell'articolazione della spalla.
Consigli
- Punchate il manubrio verso il soffitto per mantenere la spalla attiva.
- Mantieni il gomito direttamente sotto il polso per tutta l'esecuzione del movimento.
- Sposta leggermente il peso verso il tallone del lato in lavoro.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Sopra la testa
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
