Ühe käega hantliga kükk pea kohal
Üks hantel sirutatud pea kohale küki ajal
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Õlad Kõhulihased Tuharad
Kuidas seda teha
- Suruge üks hantel otse üles, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Hoia pilk ees ja pinguta südamikku tugevalt.
- Lükka puusad tahapoole ja painuta põlvi, et laskuda kükitusse.
- Laskuge, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Tõukake kannaga, et naasta algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetate käsi.
Levinud vead
- Küünarnuki laskmine kõverduda või allaliikumise ajal ette triivida.
- Torso kallutamine raskusega käest eemale tasakaalu hoidmiseks.
- Põlve sissepoole vajumine, selle asemel et jälgida varvaste joont.
- Käe täielikult ülaosas välja sirutamata jätmine.
Ohutus
Ärge proovige seda, kui teil puudub täielik õla liikuvus või stabiilsus.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu õlaliigeses.
Näpunäited
- Löökige hantlit lae suunas, et hoida õlg aktiivsena.
- Hoidke küünarnukki kogu liigutuse vältel otse randme all.
- Nihuta keharaskust veidi töötava poole kannale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
