Jednoruční dřep s činkou nad hlavou
Jedna jednoručka držená nad hlavou během dřepu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Ramena Břišní Hýždě
Jak to udělat
- Vytlačte jednu činku přímo nahoru, dokud není paže zcela propnutá.
- Mějte pohled vpřed a pevně zatněte střed těla.
- Vytlačte boky dozadu a pokrčte kolena, abyste se spustili do dřepu.
- Klekněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Odrazem přes patu se vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete paže.
Časté chyby
- Nechávání lokte se ohýbat nebo se posouvat dopředu během spouštění.
- Odklánění trupu od paže se závažím pro vyvážení.
- Nechávání kolena propadnout dovnitř místo toho, aby kopírovalo směr přes prsty u nohou.
- Nedokončení úplného propnutí paže v horní pozici.
Bezpečnost
Nepokoušejte se o toto, pokud nemáte plnou pohyblivost nebo stabilitu ramen.
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v ramenním kloubu.
Tipy
- Vyražte činku směrem ke stropu, aby bylo rameno aktivní.
- Držte loket přímo pod zápěstím po celou dobu pohybu.
- Přesuňte váhu mírně směrem k patě pracovní strany.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
