Μονόπλευρο βαθύ κάθισμα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Ένας αλτήρας κλειδωμένος πάνω από το κεφάλι κατά το κάθισμα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Πιέστε έναν αλτήρα ίσια προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως τεντωμένο.
- Κοιτάζετε ευθεία μπροστά και σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς.
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω και λύγισε τα γόνατα για να κατέβεις σε βαθύ κάθισμα.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε χέρι.
Συχνά λάθη
- Το να επιτρέπεις στον αγκώνα να λυγίσει ή να μετατοπιστεί προς τα εμπρός κατά την κάθοδο.
- Γέρνοντας τον κορμό μακριά από το χέρι με το βάρος για αντιστάθμιση.
- Το να αφήνεις το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα αντί να ακολουθεί πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Το να μην κλειδώνεις τελείως το χέρι στην κορυφή.
Ασφάλεια
Μην επιχειρήσετε αυτή την άσκηση αν δεν έχετε πλήρη κινητικότητα ή σταθερότητα στους ώμους.
Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο στην άρθρωση του ώμου.
Συμβουλές
- Κάντε punch την αλτήρα προς την οροφή για να διατηρήσετε τον ώμο ενεργό.
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον καρπό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Μετατοπίστε ελαφρώς το βάρος σας προς τη φτέρνα της πλευράς που εργάζεται.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
