Κάθισμα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Ένα αλτήρας κρατιέται πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι τεντωμένο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Πίεσε έναν μόνο αλτήρα ίσια πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι τεντωμένο, ή κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα δύο χέρια τεντωμένα.
- Κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά και το στήθος σας υπερήφανα καθώς ξεκινάτε την κάθοδο.
- Λύγισε τα γόνατα και τους γοφούς για να κατέβεις σε βαθιά θέση squat.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.
Συχνά λάθη
- Το να λυγίζει ή να μετατοπίζεται ο αγκώνας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του squat.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά για να αντισταθμίσεις την κακή κινητικότητα.
- Αποτυχία επίτευξης πλήρους βάθους λόγω φόβου για το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Το να γέρνει το γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο ή την άνοδο.
Ασφάλεια
Διασφαλίστε επαρκή κινητικότητα στους ώμους πριν την εκτέλεση για να αποφύγετε καταπόνηση των αρθρώσεων.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στη μέση ή στους ώμους.
Συμβουλές
- Σπρώξτε ενεργά τον αλτήρα προς τα πάνω ενάντια στη βαρύτητα, αντί απλώς να τον κρατάτε.
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας ευθυγραμμισμένο ακριβώς κάτω από τον καρπό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Μεταφέρετε ελαφρώς το βάρος σας προς τα πίσω για να εξισορροπήσετε το υπερκέφαλο φορτίο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Κλίση κορμού
- Όρθιος
- Θέση σώματος
- Όρθιος
